Glossar
Was bedeutet „Schrittfrequenz (Kadenz)“?
Begriff aus dem Laufband-Glossar – kurz erklärt, mit Richtwerten und passenden Ratgebern.
Schrittfrequenz (Kadenz) – Definition
Die Schrittfrequenz (Kadenz) zählt deine Schritte pro Minute und zeigt, wie intensiv du gehst oder läufst.
Die Schrittfrequenz, auch Kadenz genannt, gibt an, wie viele Schritte du pro Minute machst. Sie ist ein einfacher Maßstab für die Intensität, weil sie mit Tempo und Energieumsatz zusammenhängt. Du brauchst dafür keine Pulsuhr.
Eine Studie der Universität Massachusetts Amherst mit 80 gesunden Erwachsenen zwischen 21 und 40 Jahren hat Richtwerte ermittelt:
- Moderate Intensität: etwa 100 Schritte pro Minute, das entspricht rund 3 MET.
- Intensive Belastung: etwa 130 Schritte pro Minute, das entspricht rund 6 MET.
- Dazwischen: Pro 10 Schritte pro Minute mehr steigt der Wert um etwa 1 MET.
Mehr zu den Einheiten erklärt der Eintrag MET-Wert.
So misst du selbst
Zähle 15 Sekunden lang deine Schritte und multipliziere mit vier. Beispiel: 30 Schritte in 15 Sekunden ergeben 120 Schritte pro Minute, also etwa 5 MET.
Grenzen der Werte
Die Schwellen gelten für jüngere Erwachsene. Die Forschenden weisen selbst darauf hin, dass für andere Altersgruppen noch eigene Werte folgen können. Größe und Beinlänge spielen ebenfalls eine Rolle: Wer groß ist, erreicht dasselbe Tempo mit weniger Schritten.
Auf dem Laufband kannst du Tempo und Schrittfrequenz gut kombinieren. Wie die Schrittzahl mit der Strecke zusammenhängt, zeigt der Eintrag Schrittlänge. Trainingsideen findest du im Ratgeber Laufband-Training, und die Verbrauchswerte rechnet der Kalorienrechner aus.
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Mehr dazu, mit konkreten Modellen und Kaufkriterien: Laufband-Training für Einsteiger: Einheiten, Plan und Puls
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