Glossar
Was bedeutet „MET-Wert“?
Begriff aus dem Laufband-Glossar – kurz erklärt, mit Richtwerten und passenden Ratgebern.
MET-Wert – Definition
Der MET-Wert gibt an, wievielmal höher der Energieumsatz einer Aktivität im Vergleich zum Ruhezustand ist.
Der MET-Wert (Metabolisches Äquivalent) ordnet Aktivitäten nach ihrem Energieumsatz. 1 MET entspricht dem Umsatz in Ruhe. Eine Aktivität mit 4 MET verbraucht also etwa das Vierfache. Die Werte stammen aus dem „Compendium of Physical Activities“, einer Sammlung, die Forschende regelmäßig aktualisieren.
Werte fürs Gehen auf ebener Fläche
Die folgende Übersicht zeigt Auszüge aus dem Compendium. Die Tempoangaben stammen dort in Meilen pro Stunde (mph), wir haben sie in km/h umgerechnet.
| Tempo | MET |
|---|---|
| 3,0 bis 3,4 mph (ca. 4,8 bis 5,5 km/h) | 3,8 |
| 3,5 bis 3,9 mph (ca. 5,6 bis 6,3 km/h) | 4,8 |
| 4,0 bis 4,4 mph (ca. 6,4 bis 7,1 km/h) | 5,8 (Laufband) |
Erst ab etwa 3 MET spricht man von moderater Intensität. Für dein Training heißt das: Schon zügiges Gehen auf dem Laufband erreicht diesen Bereich. Mit höherem Tempo oder mit Steigung steigt der Wert weiter.
Wozu du den Wert brauchst
- Du kannst Trainingseinheiten vergleichen, etwa zwei Gehgeschwindigkeiten.
- Du kannst daraus den Kalorienverbrauch abschätzen.
- Du siehst, wie nah du an den empfohlenen Intensitäten bleibst.
Beachte: MET-Werte sind Durchschnitte. Dein tatsächlicher Verbrauch hängt von Gewicht, Fitness und Technik ab. Wie du den Wert in Kalorien umrechnest, zeigt der Ratgeber Laufband-Kalorienverbrauch. Probiere außerdem den Kalorienrechner aus.
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Mehr dazu, mit konkreten Modellen und Kaufkriterien: Kalorienrechner Laufband: So berechnest du deinen Kalorienverbrauch
Verwandte Begriffe
Quelle: Compendium of Physical Activities: Walking – Arizona State University
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