Glossar
Was bedeutet „Incline Walking“?
Begriff aus dem Laufband-Glossar – kurz erklärt, mit Richtwerten und passenden Ratgebern.
Incline Walking – Definition
Incline Walking heißt Gehen mit Steigung: Du erhöhst die Intensität über die Neigung statt über das Tempo.
Incline Walking bedeutet Gehen mit Steigung. Statt schneller zu werden, hebst du das Laufdeck an. Das fordert Waden, Gesäß und Herz-Kreislauf-System stärker, ohne dass du joggen musst. Das macht die Methode für Menschen interessant, die Laufen als zu belastend empfinden.
Abgrenzung zum 12-3-30-Workout: Dieses ist eine feste Routine mit 12 % Steigung. Incline Walking ist der Oberbegriff, bei dem du Neigung und Tempo frei wählst.
Beispielrechnung
Du gehst 45 Minuten mit 4,8 km/h und 5 % Steigung. Du legst 3,6 Kilometer zurück, rechnerisch entspricht das rund 180 Höhenmetern. Das ist ein deutlicher Unterschied zu ebenem Gehen.
So steigst du ein
- Beginne mit niedriger Steigung und langsamem Tempo.
- Steigere zuerst die Dauer, dann die Neigung, später das Tempo.
- Gehe aufrecht, ohne dich an den Haltegriffen festzuziehen.
- Reduziere Steigung oder Tempo, sobald Rücken oder Knie Schmerzen melden.
Einordnung in die Bewegungsempfehlung
Die nationalen Bewegungsempfehlungen nennen für Erwachsene 150 bis 300 Minuten Ausdauer pro Woche bei moderater Intensität. Mit Steigung erreichst du moderate Intensität auch bei niedrigerem Tempo. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprichst du vorher mit deinem Arzt.
Für eine saubere Steuerung der Neigung ist eine elektrische Steigung hilfreich. Geeignete Geräte findest du bei den Laufbändern mit Steigung und den Walking Pads mit Steigung. Trainingsideen liefert der Ratgeber Laufband-Training.
Weiterlesen
Mehr dazu, mit konkreten Modellen und Kaufkriterien: Laufband mit Steigung: Unsere Empfehlungen im Vergleich
Verwandte Begriffe
Quelle: Nationale Empfehlungen für Bewegung, Kurzversion Erwachsene – Bundesgesundheitsministerium
Wir werten Herstellerdatenblätter, Amazon-Produktdaten, unabhängige Tests und Studien aus und ordnen sie für dich ein. Eigene Praxistests behaupten wir nicht. So vergleichen wir · Redaktionsrichtlinien
* Affiliate-Link: Bei einem Kauf erhalten wir eine Provision, für dich ändert sich der Preis nicht. Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen. Mehr dazu im Werbehinweis.
