Glossar

Was bedeutet „Kalorienverbrauch“?

Begriff aus dem Laufband-Glossar – kurz erklärt, mit Richtwerten und passenden Ratgebern.

Kalorienverbrauch – Definition

Der Kalorienverbrauch beim Gehen oder Laufen lässt sich grob aus MET-Wert, Körpergewicht und Dauer abschätzen.

Den Kalorienverbrauch beim Laufbandtraining kannst du selbst abschätzen. Die gängige Näherung lautet: Kalorien (kcal) ≈ MET × Körpergewicht in kg × Dauer in Stunden. Den MET-Wert entnimmst du dem „Compendium of Physical Activities“, einer Sammlung von Umsatzwerten für Aktivitäten.

Zwei Beispielrechnungen

Du wiegst 75 kg und gehst 30 Minuten.

Bei 3,0 bis 3,4 mph (ca. 4,8 bis 5,5 km/h) nennt das Compendium 3,8 MET. Rechnung: 3,8 × 75 × 0,5 = rund 143 kcal.
Bei 3,5 bis 3,9 mph (ca. 5,6 bis 6,3 km/h) liegt der Wert bei 4,8 MET. Rechnung: 4,8 × 75 × 0,5 = 180 kcal.

Schon ein etwas höheres Gehtempo bringt in diesem Beispiel knapp 40 kcal mehr in derselben Zeit.

Was die Rechnung nicht kann

Sie ist ein Durchschnittswert. Dein Umsatz hängt von Fitness, Körperbau und Gehtechnik ab.
Der Wert enthält den Ruheumsatz, den dein Körper ohnehin verbraucht. Der zusätzliche Verbrauch ist kleiner.
Die Anzeige am Laufband rechnet oft vereinfacht. Behandle sie als Richtwert.

Außerdem gilt: Kalorien sind nur ein Teil der Rechnung. Wer abnehmen möchte, betrachtet Bewegung und Ernährung gemeinsam. Dazu mehr im Ratgeber Abnehmen mit dem Laufband.

Für die genaue Rechnung mit deinen Daten nutze den Kalorienrechner. Eine ausführliche Erklärung bietet der Ratgeber Laufband-Kalorienverbrauch.

Mehr dazu, mit konkreten Modellen und Kaufkriterien: Laufband-Kalorienverbrauch: Formel, Tabelle und Steigung

Was bedeutet „Kalorienverbrauch“?

Zwei Beispielrechnungen

Was die Rechnung nicht kann

Verwandte Begriffe