Glossar
Was bedeutet „Steigung (Incline)“?
Begriff aus dem Laufband-Glossar – kurz erklärt, mit Richtwerten und passenden Ratgebern.
Steigung (Incline) – Definition
Die Steigung beschreibt, um wie viel Prozent das Laufdeck nach vorn ansteigt, und macht Gehen und Laufen anstrengender.
Die Steigung (englisch „Incline“) gibt an, wie stark das Laufdeck ansteigt. Sie wird in Prozent angegeben: 10 % bedeuten 10 Zentimeter Höhenunterschied auf 100 Zentimeter Strecke in der Waagerechten.
Beispielrechnung
Ein Band mit 130 cm Länge hebt sich bei 10 % vorn um rund 13 cm an. Das klingt wenig, doch auf 30 Minuten und 3 km/h Gehtempo summiert sich die Höhe: Du bewältigst bei 10 % auf 1,5 Kilometern rechnerisch etwa 150 Höhenmeter, ohne das Zimmer zu verlassen.
Was die Steigung bewirkt
- Dein Herz-Kreislauf-System arbeitet bei gleichem Tempo härter.
- Gesäß- und Wadenmuskulatur werden stärker gefordert.
- Du kannst die Intensität erhöhen, ohne schneller zu werden. Das schont die Gelenke gegenüber dem Joggen.
Die Grenzen nennt auch die Fachpresse: Beim viel diskutierten 12-3-30-Workout mit 12 % Steigung betont die Fitness-Redaktion von Tom’s Guide, dass 12 % sehr steil sind. Einsteiger sollten mit einer niedrigeren Stufe beginnen, und bei Rückenproblemen ist Vorsicht geboten, weil die Wirbelsäule stärker belastet wird.
Wichtig ist außerdem, wie sich die Steigung einstellen lässt. Das unterscheidet elektrische Steigung und manuell verstellbare Varianten. Geräte mit dieser Funktion findest du unter Laufband mit Steigung, kompakte Varianten bei den Walking Pads mit Steigung.
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Mehr dazu, mit konkreten Modellen und Kaufkriterien: Laufband mit Steigung: Unsere Empfehlungen im Vergleich
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